Koenzým Q10 (CoQ10) je živina, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vašom tele. CoQ10 je tiež v mnohých potravinách, ktoré jete. CoQ10 pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a hrá dôležitú úlohu vo vašom metabolizme.
Aké sú niektoré výhody CoQ10?
Hoci CoQ10 hrá v tele kľúčovú úlohu, väčšina zdravých ľudí má dostatok CoQ10 prirodzene.
1. Môže pomôcť pri liečbe srdcového zlyhania
Niektoré výskumy naznačujú, že koenzým Q10 by mohol zlepšiť výsledky liečby u ľudí so srdcovým zlyhaním.
Jedna analýza siedmich recenzií dospela k záveru, že CoQ10 by mohol byť prospešný pri zvládaní srdcového zlyhania, najmä pre tých, ktorí nie sú schopní tolerovať iné liečebné metódy.
Ďalší prehľad 14 štúdií zistil, že ľudia so srdcovým zlyhaním, ktorí užívali doplnky CoQ10, mali znížené riziko úmrtia a väčšie zlepšenie cvičebnej kapacity v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
CoQ10 môže tiež pomôcť pri obnove optimálnej úrovne produkcie energie, znížení oxidačného poškodenia a zlepšení funkcie srdca, čo všetko môže pomôcť pri liečbe srdcového zlyhania.
2. Mohlo by to pomôcť s plodnosťou
Plodnosť žien klesá s vekom v dôsledku poklesu počtu a kvality dostupných vajíčok.
CoQ10 sa priamo podieľa na tomto procese. S pribúdajúcim vekom sa produkcia koenzýmu Q10 spomaľuje, takže telo je menej účinné pri ochrane vajíčok pred oxidačným poškodením.
Zdá sa, že suplementácia CoQ10 pomáha a môže dokonca zvrátiť tento pokles kvality a množstva vajec spôsobený vekom.
Podobne aj mužské spermie sú náchylné na oxidačné poškodenie, čo môže mať za následok znížený počet spermií, zlú kvalitu spermií a neplodnosť.
Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že doplnenie CoQ10 môže zlepšiť kvalitu spermií, aktivitu a koncentráciu zvýšením antioxidačnej ochrany.
3. Môže pomôcť podporiť zdravé starnutie pokožky
Škodlivé prvky ako poškodenie buniek alebo hormonálna nerovnováha môžu viesť k zníženiu vlhkosti pokožky a ochrane pred agresormi z prostredia, ako aj k stenčeniu vrstiev pokožky.
Podľa štúdií Human Trusted Source a štúdií na zvieratách Trusted Source, aplikácia CoQ10 priamo na pokožku môže pomôcť znížiť oxidačné poškodenie spôsobené UV žiarením a pomôcť znížiť hĺbku vrások a podporiť antioxidačnú ochranu.
4. Mohlo by to znížiť bolesti hlavy
Abnormálna mitochondriálna funkcia môže mať za následok nízku energiu v mozgových bunkách a môže prispieť k migréne.
Keďže CoQ10 žije hlavne v mitochondriách buniek, ukázalo sa, že môže byť prospešný pri liečbe migrény.
Jedna recenzia piatich štúdií zistila, že CoQ10 môže účinne znížiť trvanie a frekvenciu migrény u detí a dospelých.
Ďalšia štúdia z roku 2017 ukázala, že koenzým Q10 môže pomôcť znížiť frekvenciu bolestí hlavy a skrátiť ich a zmierniť.
5. Mohlo by to pomôcť pri výkone pri cvičení
Abnormálna mitochondriálna funkcia môže znížiť svalovú energiu, čo sťažuje svalovú kontrakciu a udržanie cvičenia.
CoQ10 môže pomôcť pri výkone znížením oxidačného stresu v bunkách a zlepšením funkcie mitochondrií.
Jedna štúdia zistila, že suplementácia CoQ10 mohla pomôcť inhibovať oxidačný stres a markery poškodenia svalov a pečene u dospievajúcich elitných plavcov počas ich súťažnej fázy.
Navyše, doplnenie CoQ10 môže pomôcť znížiť únavu, čo by tiež mohlo potenciálne zlepšiť výkon pri cvičení.
6. Môže pomôcť pri cukrovke
Oxidačný stres môže spôsobiť poškodenie buniek. To môže mať za následok metabolické ochorenia, ako je cukrovka, ako aj inzulínovú rezistenciu.
V metaanalýze z roku 2018 sa navrhlo, že CoQ10 zlepšuje citlivosť na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi.
Iná štúdia u ľudí s diabetickou neuropatiou – typom poškodenia nervov, ktorý sa môže vyskytnúť u ľudí s cukrovkou – zistila, že užívanie 100 mg CoQ10 denne počas 12 týždňov môže zlepšiť hladiny HbA1c a inzulínovú rezistenciu.
Nielen to, ale tiež môže mať znížené markery oxidačného stresu a škodlivých zlúčenín, ako sú konečné produkty pokročilej glykácie, v porovnaní s placebom.
7. Môže hrať úlohu pri prevencii rakoviny
Podľa niektorých štúdií v skúmavkách by CoQ10 mohol blokovať rast rakovinových buniek. Je zaujímavé, že ľudia s rakovinou majú nižšie hladiny CoQ10.
Niektoré staršie štúdie Trusted Source naznačujú, že nízke hladiny CoQ10 môžu byť spojené s vyšším rizikom určitých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a prostaty. Novšie štúdie to naznačili aj v súvislosti s rakovinou pľúc.
Dôveryhodný zdroj National Institutes of Health (NIH) však uvádza, že sa nepreukázala hodnota koenzýmu Q10 pri liečbe rakoviny, takže je potrebné vykonať ďalší výskum, kým bude možné urobiť definitívne tvrdenie.
8. Môže to byť dobré pre mozog
Mitochondriálna funkcia má tendenciu klesať s vekom, čo môže viesť k smrti mozgových buniek a prispievať k stavom, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Bohužiaľ, mozog je veľmi náchylný na oxidačný stres kvôli vysokému obsahu mastných kyselín a vysokému dopytu po kyslíku.
Tento oxidačný stres zvyšuje produkciu škodlivých zlúčenín, ktoré by mohli ovplyvniť pamäť, kogníciu a fyzické funkcie.
9. Mohlo by to chrániť pľúca
Zvýšené oxidačné poškodenie v pľúcach a slabá antioxidačná ochrana, vrátane nízkych hladín CoQ10, môžu viesť k pľúcnym ochoreniam, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) a astma.
Okrem toho niektoré staršie štúdie zistili, že ľudia s týmito ochoreniami majú tendenciu mať nižšie hladiny CoQ10.
Ďalšia štúdia zistila, že suplementácia CoQ10 a kreatínu – zlúčeniny nachádzajúcej sa vo svalových bunkách – môže zlepšiť funkčný výkon, vnímanie dýchavičnosti a zloženie tela u ľudí s CHOCHP.
Z akých potravín pochádza koenzým Q10
Mastné ryby. Mastné ryby ako pstruh, losos, makrela a sardinky obsahujú koenzým Q10. Makrela poskytuje asi 6,75 miligramov na 100 gramov, zatiaľ čo pstruh poskytuje 0,85 miligramov na 100 gramov.
Mäso. Nie sú to len orgány zvierat, ktoré poskytujú CoQ10. Pretože žije v celom tele, je prítomný vo všetkých mäsových formách. Hovädzie mäso ponúka asi 3,1 miligramu na 100 gramov, kuracie 1,4 miligramu a bravčové 2,4 miligramu. Sobie mäso poskytuje asi 15,8 miligramov.
Sójové bôby. Sójové výrobky ako tofu, sójové mlieko a sójový jogurt sú cenným zdrojom bielkovín. Sójové bôby majú tiež mnoho ďalších vitamínov a minerálov, ako aj CoQ10. Varené sójové bôby majú 1,2 miligramu na 100 gramov. Ostatné sójové produkty obsahujú menšie množstvo CoQ10, tofu 0,3 miligramu a sójové mlieko 0,25 miligramu.
Zelenina. Spolu s mnohými vitamínmi a minerálmi obsahuje veľa zeleniny CoQ10. Medzi nimi má brokolica vysoký obsah CoQ10 s hmotnosťou 0,6 až 0,86 miligramov na 100 gramov.
Orechy a semená. Spolu s bielkovinami, tukmi prospešnými pre srdce a ďalšími dôležitými živinami poskytujú orechy a semená CoQ10. Pistácie majú 2 miligramy CoQ10 na 100-gramovú porciu, arašidy majú 2,6 miligramu a sezamové semienka majú 1,7 miligramu.
Dávkovanie
CoQ10 prichádza v dvoch rôznych formách – ubichinol a ubichinón.
Súčasné štúdie Dôveryhodný zdroj poznamenávajú, že na použitie ako doplnok je prijateľný ubichinol alebo ubichinón. Pokiaľ ide o absorpciu, nezistil sa medzi nimi žiadny významný rozdiel.
Doplnky CoQ10 sú dostupné v rôznych dávkach v rozmedzí od 30 do 600 mg.
V štúdiách týkajúcich sa zdravia srdca sa používali dávky 100 – 400 mg overeného zdroja denne, zatiaľ čo dávky v rozmedzí 600 – 3 000 mg sa používali na liečbu niektorých neurodegeneratívnych porúch.
Avšak užívanie 200 mg Trusted Source dvakrát denne s jedlom sa považuje za priemernú dávku potrebnú na udržanie terapeutických hladín CoQ10 v krvi pre väčšinu ľudí.
Pretože CoQ10 je zlúčenina rozpustná v tukoch, jeho absorpcia je pomalá a obmedzená. Užívanie doplnkov CoQ10 s jedlom však môže pomôcť vášmu telu absorbovať ho lepšie, ako keby ste ho užívali bez jedla. Tiež sa potvrdilo, že mäkké gélové kapsuly absorbujú účinnejšie ako iné formy CoQ10.
Niektoré produkty navyše ponúkajú solubilizovanú formu CoQ10 alebo kombináciu CoQ10 a olejov, aby sa zlepšila jeho absorpcia.
Čas odoslania: 31. októbra 2023
