Repa je hrboľatá koreňová zelenina s výrazným tmavočerveným sfarbením. Je to ľahko pestovateľná plodina, ktorá existuje už celé veky, čo môže vysvetľovať, prečo sa objavuje v toľkých receptoch a kultúrnych kuchyniach.
Prášok z červenej repysa vyrába z dehydrovanej repy, ktorá je rozomletá na drobné čiastočky. Prášok je koncentrovaná verzia zeleniny. (Jedna čajová lyžička prášku z červenej repy sa považuje za rovnakú ako celá repa!)
Mnohí vnímajú repu ako „superpotravinu“ vzhľadom na jej pôsobivý výživový životopis, hovorí Sedláček. Cviklový prášok rastie v popularite ako doplnok, ktorý využíva tieto prirodzené zdravotné výhody.
Prášok z červenej repy sa môže zmiešať s vodou, aby sa vytvorila šťava, alebo sa môže pridať do smoothies, omáčok alebo dokonca pekárenských výrobkov pre nutričné zlepšenie.
Prášok z červenej repyako zosilňovač výkonu
Pochopenie toho, ako môže prášok z červenej repy slúžiť ako prírodný prostriedok na zvýšenie výkonu, si vyžaduje trochu vedomostí z biologickej vedy.
Začnime touto skutočnosťou: Prášok z červenej repy je bohatý na dusičnany, zlúčeninu tvorenú dusíkom a kyslíkom. Samotné dusičnany pre vaše telo veľa nerobia. Ale keď ich vaše sliny premenia na dusitany a oxid dusnatý... no, dejú sa dobré veci.
"Oxid dusnatý uvoľňuje a rozširuje vaše krvné cievy, čo umožňuje zvýšený prietok krvi a viac kyslíka dodávaného do celého tela," vysvetľuje Sedláček. "Z atletického hľadiska vám to môže pomôcť dlhšie podávať lepšie výkony."
Existuje veľa dôkazov, ktoré ukazujú, ako môže konzumácia prášku z červenej repy zlepšiť výkon aj pri vytrvalostných aktivitách. Napríklad:
- Rekreační športovci boli schopní jazdiť na rotopede dlhšie pri vyššej intenzite už po šiestich dňoch pitia cviklovej šťavy. Výskumníci označili zistenia za „pozoruhodné“.
- Chôdza do strmých kopcov sa stala jednoduchšou s menšou celkovou spálenou energiou po tom, čo si účastníci užili doplnok z červenej repy. Čas na zotavenie bol tiež rýchlejší.
- Kajakári v národnom tíme zlepšili výkony v časovke v priemere o 1,7 % po podaní doplnku cvikly. Zlepšenia na tejto úrovni hospodárskej súťaže sa považovali za významné.
- Adolescenti s obezitou zaznamenali zlepšenú toleranciu cvičenia po pití cviklovej šťavy, čo predĺžilo čas strávený fyzickou aktivitou.
Existuje menej presvedčivý výskum o tom, či prášok z červenej repy môže podporiť rýchle aktivity, ako je šprint alebo vzpieranie. Nedávna štúdia šprintérskych cyklistov však naznačuje, že v činnostiach, kde sa dôraz kladie na výkon a zrýchlenie, môžu existovať určité výhody.
Kedy použiťprášok z červenej repy
Načasovanie je kľúčové, ak plánujete použiť prášok z červenej repy, aby ste získali konkurenčnú výhodu. Dôvod? Nie je to úplne rýchlo pôsobiaci predtréningový doplnok.
"Cviklový prášok funguje najlepšie, ak sa užíva asi dve až tri hodiny pred výkonom," hovorí Sedláček. „Potrebuje nejaký čas, kým sa dostane do vášho systému. Nevezmete to a uvidíte okamžité výsledky.“
Navyše nie je zaručené veľké povzbudenie: „Suplementy ovplyvňujú každého inak,“ poznamenáva Sedláček. "Môže to byť niečo, s čím budete musieť trochu experimentovať v rámci odporúčaných množstiev."
Cviklový prášok pre sexuálne zdravie?
Prášok z červenej repy môže tiež pomôcť zvýšiť milostnú fyzickú aktivitu pre mužov a ženy.
Štúdie ukazujú, že oxid dusnatý „je základným mediátorom erektilnej funkcie“. Vzhľadom na to mnohí veria, že prášok z červenej repy môže pomôcť zmierniť erektilnú dysfunkciu (ED) zlepšením prietoku krvi do penisu.
Okrem toho prášok z červenej repy pôsobí na zníženie vysokého krvného tlaku – ďalšej bežnej príčiny ED.
Vysoký krvný tlak môže tiež znížiť prietok krvi do klitorisu a vagíny, znížiť libido a sťažiť vzrušenie. Teoreticky môže prášok z červenej repy vyriešiť tieto problémy a zlepšiť sexuálny zážitok.
Treba však poznamenať, že tvrdenia týkajúce sa prášku z červenej repy a sexuálneho zdravia sú slabé na vedecké potvrdenie a ťažké na neoficiálne príbehy.
Ďalšie potenciálne výhody prášku z červenej repy
Zoznam potenciálnych výhod, ktoré ponúka prášok z červenej repy, zahŕňa aj:
- Boj proti zápalu. Cvikla a cviklový prášok obsahujú betalainy, antioxidant a prírodný pigment s protizápalovými vlastnosťami. Zápal je spojený s chorobami, ako sú srdcové choroby, astma a cukrovka 2. typu.
- Vysoký obsah vlákniny. Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko chronických ochorení – a prášok z červenej repy je plný vlákniny.
- Lepšia funkcia mozgu. Zvýšený prietok krvi do mozgu môže pomôcť s kognitívnymi funkciami.
- Zdroj draslíka. Prekvapenie! Repa obsahuje viac draslíka ako banán, čo je vlastnosť, ktorá sa prenáša v prášku z červenej repy. Draslík môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca.
Výživa
Nasledujúca tabuľka uvádza výživové informácie o 100 gramoch (g) prášku z červenej repy.
| Živina | Množstvo na 100 g |
| bielkoviny | 1,68 g |
| sacharidy | 9,96 g |
| tuku | 0,18 g |
| aminokyseliny | 1,216 g |
| mastné kyseliny | 0,119 g |
Prášok z červenej repy obsahuje aj biologicky aktívne rastlinné živiny nazývané fytonutrienty. Tieto fytonutrienty môžu hrať úlohu pri znižovaní rizika chronických ochorení.
Fytonutrienty nachádzajúce sa v prášku z červenej repy zahŕňajú:
- betalaíny
- polyfenoly
- flavonoidy
- vitamíny
- Dusičnan
Dávkovanie
Určenie dávky potrebnej na získanie výhod prášku z červenej repy je náročné. Rôzne produkty naznačujú rôzne dávky na dosiahnutie rôznych účinkov a štúdie o zdravotných výhodách prášku z červenej repy nešpecifikujú dávku potrebnú na dosiahnutie výsledkov.
Odporúčané dávky sú zvyčajne uvedené na etikete produktu.
Niektoré produkty odporúčajú 3–6 g prášku, zatiaľ čo iné odporúčajú 2–3 čajové lyžičky. Na výrobkoch z cviklovej šťavy – zvyčajne určených pre športovcov – môžu výrobcovia navrhnúť pitie 140 mililitrov denne.
Zatiaľ čo uvedené dávky môžu byť bezpečné, výskumníci nemôžu potvrdiť, že tieto dávky poskytujú zdravotné výhody pre každého. Jednotlivci by sa pred vyskúšaním prášku z červenej repy mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak užívajú iné lieky alebo majú zdravotné ťažkosti.
Prášok z červenej repy je všestranný potravinový produkt, ktorý si ľudia môžu ľahko pridať do svojho jedálnička.
Zatiaľ čo štúdie rozsiahlo skúmali jej prínosy, zatiaľ nie je jasné, ako prospešný je prášok z červenej repy na chronické ochorenia a športový výkon. Vo vhodných množstvách je to všeobecne bezpečný doplnok stravy.
Výskumníci stále určujú mechanizmy vysvetľujúce výhody prášku z červenej repy a potrebnú dávku na dosiahnutie týchto výhod.
Aogu Biotech je spoločnosť špecializujúca sa na výrobu a predaj farmakologicky účinných látok, surovín a rastlinných extraktov. Ich odbornosť pri získavaní prospešných zložiek tejto rastliny zaisťuje najvyššiu kvalitu produktov pre ľudské použitie. Aogubio sa špecializuje na výrobu doplnkov nutraceutík a poskytuje spoľahlivú a dôveryhodnú možnosť pre tých, ktorí potrebujú riešenia na báze Cardiospermum halicacabum.
Písanie článku:Miranda Zhang
Čas odoslania: 12. decembra 2023
