S čím vám môže pomôcť Rhodiola Rosea?

• 1. Môže pomôcť znížiť stres

Rhodiola je už dlho známa ako adaptogén, prírodná látka, ktorá zvyšuje odolnosť vášho tela voči stresu nešpecifickými spôsobmi.
Predpokladá sa, že konzumácia adaptogénov počas stresových období vám pomôže lepšie zvládať stresové situácie.
Rhodiola tiež preukázateľne zlepšuje príznaky syndrómu vyhorenia, ktoré sa môže vyskytnúť pri chronickom strese. Jedna štúdia zahŕňala 118 ľudí so stresovým syndrómom vyhorenia, ktorí užívali 400 mg rhodioly denne počas 12 týždňov. Účastníci štúdie preukázali jasné zlepšenie rôznych symptómov, ako je stres a depresia bežne spojené s vyhorením.
Najväčšie zlepšenie nastalo počas prvého týždňa a pokračovalo počas celej štúdie. Výskumníci poznamenali, že toto bola prvá štúdia skúmajúca klinické výsledky liečby rhodiola na syndróm vyhorenia. Výsledky považovali za povzbudivé a odporučili ďalšie testy.

• 2. Môže pomôcť pri únave

Stres, úzkosť a nedostatočný spánok sú len niektoré z faktorov, ktoré môžu prispieť k únave, ktorá môže spôsobiť pocity fyzickej a duševnej únavy.
Predpokladá sa, že vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam rhodiola pomáha zmierniť únavu.
V jednej štúdii dostávalo 100 ľudí s príznakmi chronickej únavy 400 mg rhodioly každý deň počas 8 týždňov. Výrazné zlepšenie zaznamenali v:
príznaky stresu
únava
kvalitu života
nálada
koncentrácie
Tieto zlepšenia boli pozorované už po 1 týždni liečby a pokračovali v zlepšovaní počas posledného týždňa štúdie.

• 3. Môže pomôcť znížiť príznaky depresie

Depresia je bežné, ale závažné ochorenie, ktoré negatívne ovplyvňuje to, ako sa cítite a ako konáte.
Predpokladá sa, že k tomu dochádza, keď sa chemické látky vo vašom mozgu nazývané neurotransmitery stanú nevyváženými. Zdravotníci bežne predpisujú antidepresíva, aby pomohli napraviť túto chemickú nerovnováhu.
Bolo navrhnuté, že Rhodiola rosea môže mať antidepresívne vlastnosti, ktoré pomáhajú vyrovnávať neurotransmitery vo vašom mozgu.
Jedna štúdia porovnávala účinky rhodioly s bežne predpisovaným antidepresívom sertralínom, ktorý sa predáva pod názvom Zoloft. V štúdii bolo 57 ľuďom s diagnostikovanou depresiou náhodne pridelených rhodiola, sertralín alebo placebo tabletka počas 12 týždňov.
Zatiaľ čo rhodiola a sertralín znižovali symptómy depresie, sertralín mal väčší účinok. Rhodiola však vyvolávala menej vedľajších účinkov a bola lepšie tolerovaná.

• 4. Môže zlepšiť funkciu mozgu

Cvičenie, správna výživa a dobrý nočný spánok sú isté spôsoby, ako udržať váš mozog v chode.
Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť, vrátane rhodioly.
Prehľad 36 štúdií na zvieratách dospel k záveru, že rodiola môže zlepšiť funkciu učenia a pamäte.
Štúdia na zvieratách zistila, že iba jedna dávka rhodioly zvyšuje pamäť a má antidepresívny účinok na myši. To naznačuje, že rhodiola by sa mohla stať dobrým nástrojom na zvýšenie kognície a proti poruchám nálady u ľudí.
Ďalší výskumný prehľad dospel k záveru, že terapeutické vlastnosti rhodioly môžu byť prospešné pre mnohé choroby súvisiace s vekom. Výskumníci vyzvali na ďalší výskum na preklenutie priepasti medzi experimentálnymi výsledkami a klinickými aplikáciami.

• 5. Môže zlepšiť výkon pri cvičení

Tvrdí sa, že Rhodiola zlepšuje športový výkon tým, že znižuje fyzickú a duševnú únavu a zvyšuje antioxidačnú aktivitu.
Výsledky výskumu sú však zmiešané.
Pozitívne je, že jedna štúdia na zvieratách zistila, že rhodiola môže zlepšiť svalovú silu a silový výkon u potkanov. V štúdii sa potkanom podával extrakt z Rhodiola rosea v kombinácii s ďalšou zlúčeninou v rhodiole s názvom Rhaponticum carthamoides (Rha) po cvičení odporu.
Ďalšia štúdia zistila, že požitie rhodioly skrátilo reakčný čas a celkový čas odozvy u mladých, zdravých, fyzicky aktívnych mužov. Tiež zvýšil antioxidačnú aktivitu, ale nemal žiadny vplyv na celkovú vytrvalosť.
V iných štúdiách sa ukázalo, že rhodiola zlepšuje výkon pri cvičení znížením vnímanej námahy alebo toho, ako tvrdo účastníci cítili, že ich telo funguje (14).
Na skeptickej strane výskum poukazuje na štúdie, ktoré ukazujú, že suplementácia rhodiolou nezmenila príjem kyslíka ani svalový výkon a nezlepšila imunitný systém maratónskych športovcov.
Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie tiež varuje, že neexistujú dostatočné dôkazy zo štúdií na ľuďoch, aby sa dospelo k záveru, že rhodiola je užitočná na akékoľvek použitie súvisiace so zdravím. Čiastočným dôvodom môže byť to, že výskumníci ešte presne nepochopili, ako rhodiola ovplyvňuje ľudský výkon.

• 6. Môže pomôcť zvládnuť cukrovku

Cukrovka je stav, ktorý sa vyskytuje, keď si vaše telo vyvinie zníženú schopnosť produkovať alebo reagovať na hormón inzulín, čo vedie k vysokej hladine cukru v krvi.
Ľudia s cukrovkou bežne používajú inzulínové injekcie alebo lieky, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín, aby lepšie zvládali hladinu cukru v krvi.
Je zaujímavé, že výskum na zvieratách naznačuje, že rhodiola môže pomôcť zlepšiť liečbu cukrovky.
Ukázalo sa, že zlúčenina salidrozid v rhodiole pomáha chrániť pred cukrovkou a diabetickou nefropatiou (ochorenie obličiek) u potkanov.
Tieto štúdie boli vykonané na potkanoch, takže ich výsledky nemožno zovšeobecniť na ľudí. Sú však presvedčivým dôvodom na skúmanie účinkov rhodioly na cukrovku u ľudí.
Ak máte cukrovku a chcete užívať doplnky rhodioly, najskôr sa porozprávajte so svojím dietológom alebo lekárom.

• 7. Môže mať protirakovinové vlastnosti

Salidroside, silná zložka rhodioly, bol skúmaný pre svoje protirakovinové vlastnosti.
Štúdie v skúmavke a na zvieratách ukázali, že môže inhibovať rast buniek rakoviny pľúc, močového mechúra, žalúdka a hrubého čreva.
V dôsledku toho vedci navrhli, že rhodiola môže byť užitočná pri liečbe mnohých typov rakoviny.
Kým však nebudú dostupné štúdie na ľuďoch, zostáva neznáme, či rhodiola môže pomôcť pri liečbe rakoviny.