Koľko toho vieme o Black Cohosh?

čo je to?

Čierna rasca (Actaea racemose) je lesná bylina pôvodom zo Severnej Ameriky. Koreň sa používa ako liek a často sa používa pri stavoch súvisiacich s estrogénom. V niektorých častiach tela môže čierna rasca zvýšiť účinky estrogénu. V iných častiach tela môže čierna rasca znižovať účinky estrogénu. Čierna rasca by sa nemala považovať za "rastlinný estrogén" alebo náhradu za estrogén.

Ľudia bežne používajú čiernu rascu na príznaky menopauzy, predmenštruačného syndrómu (PMS), bolestivej menštruácie, slabých a krehkých kostí a mnohých ďalších stavov, neexistujú žiadne dobré vedecké dôkazy na podporu väčšiny týchto použití.

Nemýľte si čiernu rascu s modrou alebo bielou rascou. Sú to nepríbuzné rastliny.

Výhody a použitie

Čierna rasca má množstvo potenciálnych výhod – väčšina z nich súvisí so zdravím žien alebo hormonálnou rovnováhou. Napriek tomu, s výnimkou symptómov menopauzy, existuje len málo dôkazov na podporu jeho použitia pri ktoromkoľvek z týchto stavov.

Menopauza a príznaky menopauzy

Zmiernenie symptómov menopauzy je dôvodom, prečo väčšina ľudí používa čiernu rascu a je to jedno z použití, ktoré má najpresvedčivejšie dôkazy na jeho podporu.

V štúdii z roku 2018 na 80 ženách v menopauze, ktoré mali návaly horúčavy, tie, ktoré suplementovali 20 miligramov (mg) čiernej rasce denne počas 8 týždňov, hlásili výrazne menej a menej závažných návalov horúčavy ako predtým, ako začali s doplnkom.

Ba čo viac, podobné zistenia potvrdili aj ďalšie štúdie na ľuďoch. Hoci sú potrebné rozsiahlejšie štúdie, čierna rasca sa zdá byť prospešná na zmiernenie symptómov menopauzy.

• Zdravie žien

Čierna rasca sa používa aj na množstvo ďalších účelov súvisiacich so zdravím žien. Dôkazy podporujúce tieto prínosy však nie sú také silné ako dôkazy podporujúce jeho prínosy pre menopauzu a plodnosť.

Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo môžu ženy používať čiernu rascu na podporu hormonálnej rovnováhy:

Plodnosť: Niektoré staršie, menšie štúdie zistili, že užívanie čiernej rasce v kombinácii s klomiféncitrátom (Clomid) môže pomôcť ľuďom s nevysvetliteľnou neplodnosťou alebo problémami s plodnosťou súvisiacimi so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) zvyšuje ich šance na ovuláciu a otehotnenie. Avšak novší výskum Trusted Source nenašiel žiadne dôkazy na podporu týchto tvrdení.

Regulácia menštruačného cyklu: Tieto štúdie tiež zistili, že čierna rasca môže pomôcť ženám s alebo bez PCOS, ktoré dostávajú liečbu plodnosti, ako je Clomid, regulovať ich menštruačný cyklus. Na podporu tohto je však potrebný ďalší výskum.

Fibrómy: Jedna 3-mesačná štúdia u 244 žien po menopauze zistila, že denné suplementovanie 40 mg čiernej rasce môže znížiť veľkosť maternicových fibroidov až o 30 %.

Predmenštruačný syndróm (PMS) a predmenštruačná dysforická porucha (PMDD): Hoci na internete existujú určité tvrdenia, že čierna rasca môže pomôcť s PMS alebo PMDD, neexistujú žiadne podstatné dôkazy, ktoré by to podporili.

Rakovina Čierna rasca má určitú potenciálne estrogénnu aktivitu, čo znamená, že sa správa ako hormón estrogén, čo môže zhoršiť rakovinu prsníka alebo zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Väčšina štúdií však ukazuje, že čierna rasca neovplyvňuje riziko rakoviny prsníka. V skutočnosti výskum ukázal, že užívanie čiernej rasce bolo spojené so zníženým rizikom rakoviny prsníka. Jedna štúdia tiež ukázala, že extrakt z čiernej rasce vykazoval antiestrogénovú aktivitu a pomohol spomaliť šírenie buniek rakoviny prsníka. Napriek tomu je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sme pochopili súvislosť medzi rakovinou prsníka a čiernou rascou.

• Duševné zdravie

Čierna rasca môže mať niektoré priaznivé účinky na duševné zdravie, najmä u žien v menopauze.

Jeden prehľad štúdií skúmal použitie bylinných doplnkov na úzkosť a depresiu u žien v menopauze. Výskumníci zistili, že suplementácia čiernou rascou nemala žiadny vplyv na úzkosť, ale bola spojená s výrazným zlepšením psychologických symptómov.

Pred úplným pochopením účinku čiernej rasce na duševné zdravie je však potrebný ďalší výskum.

• Spánok

Hoci existuje len málo dôkazov o tom, že čierna rasca môže zlepšiť spánok, môže pomôcť znížiť príznaky, ktoré spôsobujú poruchy spánku u žien v menopauze, ako sú návaly horúčavy.

Štúdia z roku 2015 na 42 ženách v menopauze však zistila, že suplementácia čiernym rascom zrejme zlepšuje trvanie a kvalitu spánku.

Iná štúdia zistila, že kombinácia čiernej rasce a iných zlúčenín – vrátane chasteberry, zinku, zázvoru a kyseliny hyalurónovej – pomohla zlepšiť návaly tepla, ktoré súviseli s nespavosťou a úzkosťou.

Napriek tomu je ťažké povedať, či čierna rasca alebo niektorá z ďalších zložiek bola prospešnou zlúčeninou v tejto zmesi.

• Chudnutie

Ženy v menopauze môžu byť vystavené zvýšenému riziku nežiaduceho priberania na váhe, pretože ich hladina estrogénu prirodzene klesá.

Teoreticky, pretože čierna rasca môže vykazovať estrogénne účinky, môže mať malý priaznivý vplyv na reguláciu hmotnosti u žien v menopauze.

Dôkazov, ktoré to podporujú, je však minimum. Je potrebných viac a väčších štúdií na ľuďoch, aby sme pochopili súvislosť, ak existuje, medzi čiernou rascou a reguláciou hmotnosti.

Vedľajšie účinky a preventívne opatrenia

Čierna rasca má niektoré potenciálne vedľajšie účinky, ale zvyčajne sú mierne. Zahŕňajú dôveryhodný zdroj:

• tráviace ťažkosti
• kožné vyrážky
• infekcia
• bolesť svalov
• bolesť alebo zväčšenie prsníkov
• špinenie alebo krvácanie mimo menštruačného cyklu

Dávkovanie a ako užívať

Čierna rasca je dostupná vo forme kapsúl, tekutého extraktu alebo čaju. Odporúčané dávkovanie sa medzi značkami čiernej rasce značne líši. Typické dávky sú od 8 do 160 mg štandardizovaného extraktu z čiernej rasce alebo prášku denne. Niektorí zdravotnícki pracovníci tvrdia, že čiernu rascu by ste nemali užívať dlhšie ako 6 mesiacov až 1 rok, pretože má mierny potenciál spôsobiť poškodenie pečene.

Okrem toho sa čierna rasca často predáva v zmesiach obsahujúcich iné bylinné doplnky, vrátane:

• Červená ďatelina:Výskum z roku 2009 naznačuje, že čiernu rascu a červenú ďatelinu možno užívať spolu, aby pomohli zvládnuť symptómy menopauzy. Neexistuje však žiadny dôkaz, že sú účinnejšie ako placebo.
• Som izoflavóny:Rovnako ako čierna rasca, sója obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť zlepšiť hormonálne problémy alebo symptómy menopauzy. V súčasnosti však existuje len málo dôkazov, ktoré by tieto potenciálne účinky podporovali.
• Ľubovník bodkovaný:V kombinácii s čiernou rascou sa objavuje ľubovník bodkovaný, ktorý má niektoré priaznivé účinky na symptómy menopauzy.
• Chasteberry:Doplnky Chasteberry a čiernej rasce sa predávajú na zmiernenie symptómov menopauzy, ale existuje len málo dôkazov, že sú účinnejšie ako placebo.
• Dongquai:Čierna rasca a dong quaiare tvrdili, že znižujú symptómy menopauzy a pravdepodobne vyvolávajú pôrod u tehotných žien, ale neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by to podporovali.
• Vitamín C:Vitamín C sa odporúča online popri čiernej rasci, aby pomohol vyvolať potrat alebo potrat v prípade nechceného tehotenstva. Neexistujú však žiadne dôkazy na podporu tohto použitia.

Na záver, čierna rasca má veľký potenciál a je neustále skúmaná pre svoje početné zdravotné výhody. Záväzok spoločnosti Aogubio vyvíjať nutraceutiká, doplnky a produkty pre rôzne odvetvia s použitím čiernej rasce podčiarkuje záväzok spoločnosti využiť silu prírodných látok na zlepšenie ľudského zdravia. Ako sa výskum a chápanie rasce čiernej neustále vyvíja, je jasné, že silná rasca čierna je veľkým prísľubom pre budúcnosť prirodzeného zdravia.

Písanie článku: Miranda Zhang